분류 전체보기103 폭식 직후 회복 루틴 – 무너졌다면, 다시 리셋하세요 “어제 또 폭식했어요…”, “다이어트는 역시 나랑 안 맞아.” 폭식은 단 하루의 실수지만, 자책이 쌓이면 다이어트를 포기하게 되는 원인이 됩니다. 😞하지만 포기보다 중요한 건 빠른 회복 루틴입니다. 폭식 후 ‘어떻게 행동하느냐’가 오히려 다이어트의 성패를 가를 수 있어요.📌 폭식 직후 절대 하지 말아야 할 행동❌ 다음 끼니를 거르기 (기초대사량 저하)❌ 과도한 운동으로 보상하려 하기 (부상 위험 + 스트레스↑)❌ "다 망쳤어"라는 극단적 생각 (장기 목표를 망침)TIP: 폭식은 감정, 스트레스, 환경의 영향일 뿐 ‘의지 부족’이 아닙니다. ✅ 폭식 후 회복을 돕는 하루 루틴1. 🌅 다음 날 아침, 평소처럼 식사 시작🥣 예: 따뜻한 미음 + 삶은 달걀 + 방울토마토💡 가볍고 소화 잘 되는 음식으로.. 2025. 3. 31. 다이어트를 위한 감정일기 작성법 “스트레스받아서 먹었어요…” 다이어트 실패 원인 중 가장 흔한 이유 중 하나죠. 😢음식을 조절하려면 먼저 감정 상태를 인식하고 관리할 줄 알아야 합니다. 그 방법 중 하나가 바로 감정일기입니다. 감정일기는 단순히 ‘기분을 적는 것’이 아니라, 내 식욕과 감정의 패턴을 파악하고 건강하게 대처하는 훈련입니다. 🧠 감정일기가 다이어트에 효과적인 이유📍 식욕의 원인이 감정인지 식욕인지 구분할 수 있음📍 감정을 억누르지 않고 표현할 수 있는 안전한 공간 제공📍 폭식 후 죄책감을 줄이고 대처법을 정리할 수 있음📍 감정과 식습관의 연관성을 파악하여 근본적인 변화 유도✍️ 감정일기, 이렇게 작성하세요1. 🕒 시간 & 상황 기록식욕이 생기거나 폭식했을 때, 언제, 어디서, 어떤 상황이었는지를 적어보세요.예:.. 2025. 3. 31. 감정적 식욕을 이기는 마인드 트레이닝 “화가 나서 먹었다”, “외로워서 뭔가 씹고 싶다” 이런 경험, 다이어트 중이라면 한 번쯤 겪어보셨을 거예요. 😔감정적 식욕은 신체적 허기가 아닌 감정과 스트레스에 반응해 생기는 식욕입니다. 참기 어렵고 반복될수록 죄책감까지 남기기 때문에, 단순한 ‘의지’만으로는 극복하기 어렵습니다.이 글에서는 감정적 식욕을 인식하고, 심리적으로 이겨내는 마인드 트레이닝 방법을 소개합니다. 📌 감정적 식욕의 주요 신호🥺 갑자기 특정 음식(초콜릿, 치킨 등)이 강하게 당긴다⏱️ 식사 후 얼마 지나지 않았는데도 배고픔을 느낌😢 스트레스, 외로움, 분노 등의 감정과 동반된다🍫 먹고 난 후 후회, 죄책감이 남는다TIP: 진짜 허기인지 감정적 식욕인지 구분하는 것이 첫 번째 단계입니다. 🧘♀️ 감정적 식욕을 이기는 .. 2025. 3. 31. 폭식하지 않고 포만감 유지하는 아침 식사법 아침을 거르면 점심 폭식, 군것질, 저녁 과식… 악순환의 시작이죠. 하지만 바쁜 아침에 제대로 챙겨 먹기란 쉽지 않습니다. 😵이번 글에서는 폭식을 방지하고 포만감을 오래 유지할 수 있는 아침 식사법을 소개합니다. 다이어트 중에도 든든하게 하루를 시작하고 싶은 분이라면 꼭 참고하세요! 📌 아침을 거르면 생기는 문제⚠️ 혈당 불안정 → 점심 폭식 유도⚠️ 집중력 저하 → 업무 능률 감소⚠️ 신진대사 저하 → 체중 증가 위험TIP: 하루 에너지 소비를 높이고 식욕을 조절하려면 첫 끼 식사가 핵심입니다. 🥣 포만감 높은 아침식사의 3요소1. 🍗 단백질소화 시간이 길고, 식욕 조절 호르몬을 자극해 오전 내내 포만감을 유지해줍니다.✅ 추천 식품: 삶은 달걀, 그릭요거트, 닭가슴살 슬라이스, 두부2. 🥑 건.. 2025. 3. 30. 식욕 억제에 도움 되는 영양소와 음식 다이어트를 하다 보면 참기 힘든 유혹, 바로 식욕입니다. 😩 하지만 억지로 참기보다, 식욕을 자연스럽게 줄여주는 음식과 영양소를 잘 활용한다면 훨씬 수월하게 체중 감량을 이어갈 수 있어요.이번 글에서는 식욕 억제에 도움 되는 주요 영양소와 이를 효과적으로 섭취할 수 있는 추천 음식들을 소개합니다. 건강하게 포만감을 유지하면서 식탐은 줄이는 스마트한 다이어트 전략, 함께 알아볼까요? 🥦 1. 식이섬유 – 포만감 유지 & 혈당 조절식이섬유는 위에서 부피를 차지해 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 또한 혈당의 급상승을 막아 식욕 폭발을 예방하는 데도 효과적이에요.✅ 추천 음식: 귀리, 브로콜리, 고구마, 사과, 병아리콩💡 팁: 아침 식사에 귀리나 통밀빵을 더하면 하루 식욕이 안정됩니다.🥚 2. 단백질 – .. 2025. 3. 30. 다이어트 중 허기 없애는 심리적 요령 다이어트의 가장 큰 적은 바로 배고픔이 아니라 식욕입니다. 실제로 우리 몸이 진짜 음식을 필요로 하지 않아도, 감정이나 습관, 시각 자극에 의해 허기를 느낀다고 착각하죠. 😫이번 글에서는 다이어트 중 허기를 이겨내고 식욕을 다스리는 심리적 요령을 소개합니다. 강한 의지만으로 버티기보다, 똑똑하게 대응하는 마인드 전략을 알아보세요! 🔍 허기인가? 식욕인가? 구분부터 하자허기(Hunger)는 몸이 진짜 에너지를 필요로 하는 상태, 식욕(Appetite)은 감정·환경에 따라 생기는 '가짜 배고픔'입니다.🥴 식욕: 특정 음식이 당기고, 갑작스레 몰려옴😶 허기: 속이 비고 어지러움, 지속적으로 서서히 나타남TIP: 배고픔이 느껴질 때 물 한 잔을 먼저 마셔보고, 10분 후에도 그대로라면 진짜 허기일 확률이.. 2025. 3. 30. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 18 다음