“어제 또 폭식했어요…”, “다이어트는 역시 나랑 안 맞아.” 폭식은 단 하루의 실수지만, 자책이 쌓이면 다이어트를 포기하게 되는 원인이 됩니다. 😞
하지만 포기보다 중요한 건 빠른 회복 루틴입니다. 폭식 후 ‘어떻게 행동하느냐’가 오히려 다이어트의 성패를 가를 수 있어요.
📌 폭식 직후 절대 하지 말아야 할 행동
- ❌ 다음 끼니를 거르기 (기초대사량 저하)
- ❌ 과도한 운동으로 보상하려 하기 (부상 위험 + 스트레스↑)
- ❌ "다 망쳤어"라는 극단적 생각 (장기 목표를 망침)
TIP: 폭식은 감정, 스트레스, 환경의 영향일 뿐 ‘의지 부족’이 아닙니다.
✅ 폭식 후 회복을 돕는 하루 루틴
1. 🌅 다음 날 아침, 평소처럼 식사 시작
- 🥣 예: 따뜻한 미음 + 삶은 달걀 + 방울토마토
- 💡 가볍고 소화 잘 되는 음식으로 위를 진정시켜주세요
2. 🚶♀️ 가벼운 산책 또는 스트레칭 (20~30분)
움직임은 혈당 조절과 소화 촉진에 도움을 주며, 자책감도 해소됩니다.
3. 💧 충분한 수분 섭취
- 🥤 하루 1.5~2L 물 섭취 목표
- 🍵 따뜻한 보리차, 레몬수도 OK
4. 🧘♂️ 감정 정리 – 감정일기 or 생각 메모
폭식은 대부분 감정 반응에서 시작됩니다. 왜 그랬는지, 다음엔 어떻게 할지 스스로에게 질문해보세요.
5. 🍽️ 다음 식사, ‘가벼운 정식’으로 돌아가기
- ✅ 단백질 + 채소 + 복합 탄수화물 구성
- 예: 현미밥 + 구운 두부 + 샐러드 + 된장국
주의: 샐러드만 먹거나 ‘단식’은 오히려 폭식을 반복하게 합니다.
🧠 마인드 회복을 위한 리마인드 문장
- 💬 "한 번의 폭식이 모든 걸 망치진 않아."
- 💬 "나는 회복할 수 있는 힘이 있어."
- 💬 "다이어트는 완벽함이 아니라 지속 가능함이 핵심이야."
🌿 회복에 도움 되는 음식 리스트
- 🥦 데친 채소: 브로콜리, 애호박, 청경채
- 🍳 단백질: 삶은 계란, 두부, 닭가슴살
- 🍲 수분 보충용: 미역국, 된장국, 무채국
- 🍏 과일: 사과, 블루베리, 키위 (과하지 않게)
🌟 마무리 – 다이어트는 ‘조절력’의 싸움
폭식은 누구에게나 찾아올 수 있는 자연스러운 반응입니다. 중요한 건 폭식 자체보다 다음 행동입니다.
하루의 흔들림은 괜찮습니다. 다시 밸런스를 잡고 회복 루틴으로 돌아오세요. 그것이 진짜 다이어트입니다. 💪