하루가 끝나고 몸은 누웠지만, 마음은 여전히 깨어 있는 밤이 있습니다. 생각이 꼬리를 물고 이어지고, 감정은 정리되지 않은 채 흐릅니다.
이럴 때 필요한 건 억지로 잠드는 것이 아니라, 마음을 밖으로 꺼내어 조용히 풀어주는 시간입니다. 그 방법 중 하나가 바로 ‘5분 글쓰기’ 루틴입니다.
📝 왜 밤에 글쓰기가 도움이 될까?
- 감정을 억누르지 않고 흐르게 해줍니다.
- 머릿속 정리를 통해 과도한 사고를 멈추게 합니다.
- 불안, 분노, 후회 같은 감정이 텍스트로 구조화되며 감정 폭을 줄여줍니다.
- 자기 위로 문장을 통해 마음을 가라앉히는 데 도움됩니다.
🕯️ 5분 글쓰기 준비 루틴
- 조명을 은은하게 조정하거나 무드등 켜기
- 잔잔한 음악 또는 백색소음(비/바람 소리 등) 틀기
- 스마트폰은 멀리 두고, 종이 노트와 펜 준비
- 타이머 5분 설정 후 시작
✍️ 글쓰기 핵심 질문 5가지
아래 중 마음에 닿는 질문 하나만 골라 자유롭게 써보세요:
- 1. 오늘 나를 가장 많이 괴롭힌 생각은 무엇이었나요?
- 2. 내가 지금 느끼는 감정은 어떤 모양인가요?
- 3. 그 감정에게 말을 건다면 뭐라고 할 수 있을까요?
- 4. 지금 나에게 가장 필요한 말 한 마디는 무엇인가요?
- 5. 오늘, 내 마음이 고마웠던 순간은 있었나요?
📓 예시 글쓰기
오늘도 내가 나를 밀어붙였다. 쉬고 싶다는 마음보다 해야 할 일이 많다는 생각이 앞섰다. 그러다 보니 내 감정은 억눌린 채 쌓여 버린 것 같다. 지금 내게 해주고 싶은 말은 “그만해도 괜찮아. 너는 충분히 잘했어.” 내일은 조금 더 나를 느슨하게 바라봐야지.
💡 실천 팁
- 완성도보다 진심이 중요합니다. 철자, 문법, 형식 모두 신경 쓰지 않아도 됩니다.
- 단 한 줄이라도 괜찮습니다. 매일 조금씩, 감정과 연결되는 습관이 더 중요합니다.
- 잠이 들기 30분 전 글쓰기가 가장 효과적입니다.
📌 한눈에 보는 5분 글쓰기 순서
- ✔️ 환경 정돈 → 조용하고 편안한 분위기 만들기
- ✔️ 질문 선택 → 마음에 가장 걸리는 질문 고르기
- ✔️ 타이머 5분 설정
- ✔️ 멈추지 않고 마음 흐름대로 쓰기
- ✔️ 마지막에 스스로에게 따뜻한 한 마디
🌙 마무리 – 글로 꺼낸 감정은, 더 이상 날 지배하지 않습니다
마음을 눌러두기보다, 가볍게 써내려 가는 것. 그것만으로도 감정은 움직이고 정리됩니다.
오늘 밤, 생각이 많다면 5분만 펜을 들어보세요. 글은 나를 위한 가장 따뜻한 쉼표가 되어줍니다.