다이어트 열심히 하고 있는데 갑자기 **체중이 안 빠진다?** 😨 아무리 노력해도 **체중계 숫자가 변하지 않는다면?** 🤯 바로 **다이어트 정체기(Plateau)입니다.**
체중 감량 중 **누구나 한 번쯤 겪는 자연스러운 현상**이지만, **올바른 방법으로 극복하면 다시 감량을 이어갈 수 있습니다!** 🚀 오늘은 **다이어트 정체기를 극복하는 7가지 방법**을 알려드릴게요. 😊
📌 1. 다이어트 정체기란?
다이어트 정체기는 **체중이 일정 기간 동안 더 이상 감소하지 않는 상태**를 의미합니다. 초기에는 **잘 빠지던 체중이 어느 순간부터 멈추는 현상**이죠.
⚠️ 왜 정체기가 오는 걸까?
- ✔ **기초대사량 감소** – 체중이 줄어들면서 **몸이 적은 에너지를 필요로 함.**
- ✔ **몸의 적응** – 일정한 패턴의 식단과 운동에 **몸이 익숙해짐.**
- ✔ **근육 감소** – **근육이 줄어들면 대사량도 줄어들어** 지방 연소가 느려짐.
하지만 걱정할 필요 없어요! 🏋️♂️ **정체기를 극복하면 다시 체중 감량을 이어갈 수 있습니다.** 💪
🚀 2. 다이어트 정체기 극복하는 7가지 방법
🥗 ① 식단 점검 – 칼로리 조절하기
식단이 **너무 제한적이거나 과하게 먹고 있는 것은 아닌지** 체크해 보세요.
- ✔ **칼로리 섭취를 5~10% 줄여보기**
- ✔ **단백질 섭취 늘리기** (근육량 유지에 필수!)
- ✔ **가공식품 대신 자연식품 섭취** (인스턴트 NO❌)
🏃♀️ ② 운동 루틴 변경하기
몸이 익숙해진 운동은 효과가 떨어질 수 있어요. **운동 패턴을 바꿔보세요!**
- ✔ **고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 추가하기**
- ✔ **근력 운동 늘리기** (근육 증가 = 대사량 증가🔥)
- ✔ **유산소 & 근력운동을 병행하기**
💧 ③ 수분 섭취 늘리기
물은 신진대사를 활성화하고 **노폐물 배출을 돕습니다.** 🚰
- ✔ **하루 2L 이상 물 마시기**
- ✔ **식사 전 1컵의 물을 마셔 포만감 유지**
😴 ④ 수면 & 스트레스 관리
잠이 부족하면 **코르티솔(스트레스 호르몬)이 증가**하여 체중 감량을 방해할 수 있어요. 😴
- ✔ **최소 7시간 이상 숙면하기**
- ✔ **명상, 요가, 스트레칭으로 긴장 풀기**
🍏 ⑤ 리피드 데이 활용하기 (치팅데이 아님❗)
너무 오랜 기간 **저칼로리 식단을 유지하면** 대사량이 낮아질 수 있어요. 가끔 **탄수화물을 적당히 늘려주는 '리피드 데이'를 활용**해 보세요. 😊
- ✔ **주 1~2회 건강한 탄수화물 섭취** (고구마, 현미, 귀리 등)
📊 ⑥ 체중보다 체지방률 체크하기
체중계 숫자에만 집중하지 마세요! **근육이 증가하면서 체중 변화가 없을 수도 있습니다.**
- ✔ **체지방률, 근육량, 인바디 체크하기**
- ✔ **거울을 보며 몸의 변화를 관찰하기**
🎯 ⑦ 현실적인 목표 설정
너무 빠른 감량을 목표로 하지 마세요. **1주일에 0.5kg 정도 감량이 가장 건강한 속도**입니다.
- ✔ **단기 목표 & 장기 목표 나누기**
- ✔ **기록을 남기면서 변화 체크하기**
🏆 3. 다이어트는 꾸준함이 답!
정체기는 누구나 겪는 과정입니다! **조급해하지 말고, 올바른 방법으로 극복**하면 다시 체중 감량이 진행될 거예요. 💪😊
✅ **오늘부터 할 수 있는 정체기 극복 방법은?** - **운동 루틴 바꾸기** 🏃♀️ - **단백질 & 물 충분히 섭취하기** 💧 - **체지방률 체크하며 긍정적으로 유지하기** 😊